1. Giảm xem tivi, giảm chơi trên máy vi tính, nghỉ trưa <30phút/ngày.

2. Hàng ngày:
- Đi bộ, đi dạo nhiều: ví dụ đi  bộ đến cửa hàng mua sắm, thăm bạn bè,… (khoảng cách tăng dần).
- Lên xuống cầu thang nhiều lần trong ngày.
- Làm vườn hoặc việc nhà như: dọn dẹp, lau chùi, chăm sóc cây,...

3. Từ 3 - 5 lần trong 1 tuần thực hiện như sau:

a/ Tập luyện trong 20 phút (mỗi lần).
- Đi bộ nhanh
- Chạy nhẹ
- Đạp xe đạp
- Bơi      

b/ Chơi các trò chơi vận động: 30 phút/1lần
- Bóng bàn, bóng rổ.
- Đánh tennis, nhảy múa.

4. Từ 2 - 3 lần trong tuần:

a/ Luyện tập thư giãn:
- Tập thể dục nhẹ
- Chơi thể thao

b/ Luyện tập cơ thể mềm dẻo
- Tập các động tác có cúi đầu
- Uốn mình
- Nâng tạ nhẹ

5. Các luyện tập khác: Phải được bác sĩ chỉ định.
Tùy tình trạng thể lực mà mỗi người nên chọn các phương pháp luyện tập phù hợp, tránh lối sống tĩnh tại, dư thừa năng lượng. Tập thể dục còn mang đến cho chúng ta sức khỏe tinh thần, sự sảng khoái, năng động vui tươi. Hãy bắt đầu và kiên trì nhé các bạn!

Thùy Linh