Nội dung bài tập dưỡng sinh kinh lạc có 3 phần: 6 động tác khởi động, 8 động tác chính và 6 động tác mát xa (massage). Phần khởi động giúp cơ thể thích nghi dần từ trạng thái “tĩnh” sang trạng thái “động”. Tiếp theo là tám động tác chính, dễ thực hiện, khi tập luyện sẽ tác động vào hệ thống kinh lạc, giúp cho khí huyết lưu thông. Cuối cùng là thư giãn mát xa  làm tăng tính gắn kết và tạo ra những tràng cười sảng khoái cho những người tham gia tập luyện.

I. Phần khởi động: Bao gồm 6 động tác.

1. Khởi động khớp cổ:

+ Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, người đứng thẳng, hai tay chống hông.

+ Động tác: xoay (lăn) đầu từ trái qua phải 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

Lưu ý: Nhịp 1: đầu cúi về phía trước, nhịp 2: xoay (lăn) đầu sang bên vai, nhịp 3: xoay (lăn) ngửa cổ ra sau, nhịp 4: xoay (lăn) đầu sang bên vai tiếp theo, nhịp 5: xoay (lăn) đầu về phía trước, nhịp 6: như nhịp 2, nhịp 7: như nhịp 3, nhịp 8: như nhịp 4 và tiếp theo như vậy.

2. Khởi động khớp vai:

+ Chuẩn bị: hai chân đứng rộng bằng vai, người đứng thẳng, tay đặt lên vai.

+ Động tác: xoay tay theo chiều từ sau ra trước 4 lần 8 nhịp. Hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại từ trước ra sau.

3. Khởi động khớp hông:

+ Chuẩn bị: người đứng thẳng, lưng thẳng, hai chân thẳng, hơi khép, hai tay chống hông.

+ Động tác: xoay hông từ trái qua phải 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

 Lưu ý: Nhịp 1: đưa hông về phía trước, nhịp 2: xoay hông sang bên, nhịp 3: xoay hông ra sau, nhịp 4: xoay hông sang bên tiếp theo, nhịp 5: như nhịp 1 và tiếp theo như vậy.

4. Khởi động khớp gối:

+ Chuẩn bị: Cúi người xuống, hai tay chống gối, hai chân khép.

+ Động tác: xoay gối từ trái qua phải 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

 Lưu ý: Nhịp 1: đưa gối về phía trước, nhịp 2: xoay gối sang bên, nhịp 3: xoay gối về vị trí đứng thẳng, nhịp 4: xoay gối sang bên tiếp theo, nhịp 5: như nhịp 1 và tiếp theo như vậy.

5. Khởi động khớp cổ tay kết hợp cổ chân:

+ Chuẩn bị: lưng thẳng, hai tay đan chéo vào nhau, chống mũi chân trái.

+ Động tác: xoay cổ tay kết hợp cổ chân trái từ phải qua trái 4 lần 8 nhịp theo chiều kim đồng hồ, hết 4 lần thì đổi chân quay theo chiều ngược lại cũng 4 lần 8 nhịp.

6. Hít thở:

+ Chuẩn bị: hai chân mở, người đứng thẳng, tay trái đặt úp vào bụng, tay phải đặt lên tay trái.

+ Động tác: thực hiện động tác thở ra trước hít vào sau. Thở ra bằng miệng hít vào bằng mũi. Khi Người chỉ huy hô bắt đầu người tập sẽ hít vào đến căng bụng. Thực hiện 4 lần hít vào thở ra, kết thúc động tác trở về tư thế nghiêm.