Tư thế chuẩn bị (Hình 1)

Đây là một trong 12 tư thế khởi động trong bài tập “chào mặt trời”. Nằm sấp, thân thẳng, 2 tay chống xuống đất tầm ngang ngực. 2 chân thẳng song song. Mũi bàn chân bám uống đất. Thân mình song song với mặt đất, đầu ngẩng cao.

Gập đầu gối (Hình 2)

Từ tư thế chuẩn bị nằm sấp, thân thẳng, 2 chân song song, cơ thể căng, 2 tay chống xuống đất. Bước chân trái về phía trước giữa 2 bàn tay. Hạ thấp chân phải sao cho đầu gối phải đặt trên mặt đất, cổ chân phải duỗi thẳng, lòng bàn chân hướng lên trên. 2 bàn tay đặt lên đầu gối trái. Vai ngả ra phía sau ấn một lực lên bắp vế sau chân trái.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở, sau đó thả lỏng 2 tay, bước chân phải về phía sau, bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện động tác trên.

Giãn kheo chân (Hình 3)

Cũng từ tư thế chuẩn bị, bước chân trái về phía trước giữa 2 tay và đi quá 2 bàn tay nửa bước chân, lúc này chân trái thẳng. Cúi thân trên xuống dọc theo chân trái, 2 bàn tay vẫn giữ nguyên trên mặt đất, lòng bàn tay úp xuống sàn. Duỗi chân trái càng thẳng càng tốt để giãn kheo chân phải.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Khuỵu 2 tay, đưa chân phải về phía sau. Bước chân phải lên và tiếp tục thực hiện tư thế với chân phải.

Giãn hông và đùi (Hình 4)

Ngồi thẳng, gập 2 chân về phía trước, 2 lòng bàn chân úp vào nhau. Gập thân về phía trước, đầu cúi sát xuống lòng bàn chân càng sâu càng tốt. 2 khuỷu tay có thể ấn 2 đầu gối chân xuống đất hoặc quì xuống đất.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở.

Giãn hông và kheo chân (Hình 5)

Từ tư thế hình 4, gập gối chân trái và duỗi chân phải thẳng. Ấn lòng bàn chân phải vào đùi trong chân phải. 2 tay nắm lấy cổ chân phải, hạ thân trên ép dọc theo chân phải, miệng đặt trên đầu gối.

Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở. Nâng thân mình lên, co chân phải và duỗi chân trái để tiếp tục thực hiện tư thế đổi bên.

Thực hiện những tư thế này như là bài tập khởi động và thả lỏng bạn sẽ không còn bị mỏi cơ, đau chân, phòng tránh chuột rút.

Nguồn SK&ĐS