Đi bộ mỗi ngày - nghe đơn giản nhưng tác dụng của thói quen này sẽ khiến nhiều người phải bất ngờ đấy. Hãy cùng xem nhé!

1.Tăng cường sức khỏe tim mạch tốt hơn

Đi bộ là một bài tập tim mạch rất tuyệt vời. Đi bộ giúp làm giảm LDL cholesterol (một loại cholesterol xấu) và làm tăng HDL cholesterol (một loại cholesterol tốt). Do đó, đây là một trong những ưu điểm hàng đầu của việc đi bộ cho sức khỏe tim.

2. Giảm nguy cơ tim mạch

Theo một nghiên cứu thì bạn chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày là đã có thể giảm 18% nguy cơ bệnh mạch vành. Trong nghiên cứu này người ta cho các đối tượng tham gia đi bộ ba tiếng một tuần. Và kết quả thu nhận được khiến nhiều người ngạc nhiên vì chỉ với bài tập đi bộ đơn giản mà cũng giảm 35%  nguy cơ bị nhồi máu cơ tim và tử vong do bệnh tim.

3. Hệ thống tuần hoàn hoạt động tốt hơn

Đi bộ đều đặn giúp làm tăng tuần hoàn máu. Một khi tuần hoàn máu tăng và ổn định thì lưu lượng máu cũng như lượng oxy cung cấp cho các tế bào trong cơ thể trở nên đầy đủ hơn. Khi các tế bào nhận đủ lượng oxy sẽ hoạt động tốt hơn và điều này rất có lợi cho sức khoẻ của tim nói riêng và sức khỏe tổng thể nói chung.

4. Đi bộ cải thiện tâm trạng

Lợi ích này cũng xuất phát từ chính nhu cầu của bạn. Mỗi khi căng thẳng và bí bách, bạn đều muốn đi dạo một mình giữa không gian vắng, mát mẻ. Lựa chọn đi bộ chính là một giải pháp hợp lý để cân bằng cảm xúc và giải tỏa stress.

Kết quả nghiên cứu gần đây nhất của Tạp chí Nghiên cứu Tâm thần, những người dành 30 - 45 phút đi bộ mỗi ngày sẽ giàu năng lượng, ít có cảm giác chán nản hơn những người ít hoạt động.

5. Đi bộ giúp tập luyện cơ bắp

Tuy chỉ là một bài thể dục đơn giản nhưng đi bộ tác động lên nhiều bộ phận xung quanh như: đùi, hông, eo, bắp chân, bàn chân. Chuyển động của vùng hông khi đi bộ giúp làm săn chắc bụng, eo và cơ đùi. Nên không sai khi nói rằng đi bộ giúp vóc dáng của bạn đẹp hơn nhiều đấy.

6. Đi bộ giảm khả năng mắc các bệnh tiêu hoá

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng, phụ nữ sẽ giảm được nguy cơ mắc ung thư đường ruột nếu chăm chỉ và đều đặn đi bộ mỗi ngày.

7. Đi bộ giúp bạn duy trì cân nặng như ý

250-300 kcal sẽ được tiêu hao trong vòng 1 giờ đi bộ. Mỗi ngày hãy dành thời gian đi bộ kết hợp với chế độ ăn uống hợp lí, bạn sẽ giữ được cân nặng như mong muốn.

8. Đi bộ làm giảm tỉ lệ loãng xương

Phụ nữ rất dễ bị loãng xương rất sớm. Do vậy ở vào tuổi 30, chị em nên có thói quen đi bộ từ 40 phút trở nên để giảm nguy cơ gãy xương hông, giúp cơ thể thêm dẻo dai, tăng cường sức khỏe.

9. Đi bộ giúp giảm lượng đường trong máu (tránh được bệnh tiểu đường)

Theo các chuyên gia của Hiệp hội nghiên cứu bệnh tiểu đường, chúng ta nên đi bộ 20 - 30 phút một ngày sẽ giúp ổn định lượng đường trong máu. Việc hoạt động thường xuyên cũng giúp cơ thể tăng cường sự trao đổi chất, giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn.

Ngay khi đọc xong bài này, các bạn hãy bắt đầu bằng việc đi xung quanh nhà, hoặc tự đi chợ, siêu thị mà không cần dùng phương tiện di chuyển ngay thôi.

Ngân Thúy (T/h)